La técnica de la respiración en estos días de cuarentena en casa es importante para las personas es por ello que a continuación te damos algunos tips y técnicas que puedes realizaron sin salir de casa y exponerte al ejercicio al aire libre.
Sí lo que pretendes es ayudar a reducir el nivel de estrés, como solo relajarnos, se pueden realizar una serie de ejercicios respiratorios en casa que te ayudarán.
Recuerda que para realizar estos ejercicios debes colocarte en un lugar cómodo y lo más relajante posible dentro de tu hogar, donde además puedes alternar estos momentos de respiración con un entorno de luces tenues, música relajante y un pequeño cojín para la cabeza o una esterilla cómoda.
Una de las técnicas para la respiración es tomar aire profundamente por la nariz, mientras observas cómo la mano colocada en el vientre se alza, realiza una pequeña pausa y suelta el aire por la boca lentamente. Repite esta secuencia al menos durante 10 minutos.
Está técnica consiste en inhalar alternando cada una de las fosas nasales.
Respiración diafragmática o abdominal:
Esta técnica implica directamente a nuestro diafragma, el músculo que separa la caja torácica del vientre y es muy útil para combatir síntomas como la ansiedad.
Para observar sí se está realizando correctamente lo mejor es color una mano sobre el pecho y la otra sobre el vientre y observar cuál se levanta cuando respiramos. Si es esta última en la que se produce el movimiento estaremos en lo correcto.
La técnica de tomar aire profundamente por la nariz, mientras observamos como la mano colocada en el vientre se alza. Realizar una pequeña pausa y soltar el aire por la boca lentamente. Repite esta secuencia durante 10 minutos.
Respiración alterna:
Esta consiste en inhalar alternando cada una de nuestras fosas nasales. Es una respiración sencilla y su realización puede inducirnos a un estado de calma y relajación muy beneficioso para nuestro cuerpo y nuestra mente.
La técnica es en postura de meditación, tapa con tu pulgar derecho la fosa nasal derecha e inhala lenta y profundamente. Para soltar el aire tapa la fosa nasal izquierda y expúlsalo por la fosa nasal derecha. Haz una repetición con el mismo mecanismo a la inversa.
Respiración Completa:
En tres fases de inspiración y tres expulsión y puede hacerse tanto sentado, tumbado como de pie. Es una técnica que puede aportarnos múltiples beneficios, como ampliar nuestra capacidad torácica, entrenar nuestro autocontrol e inducirnos en un estado de serenidad y concentración.
La técnica consiste en colocar las manos como en la respiración abdominal, respira lentamente por la nariz, lleva el aire hacia el abdomen, posteriormente a la zona de las costillas intentando que éstas se expandan y por último hacia la clavícula. Retén el aire en segundos. Comienza la expulsión en el sentido inverso. Primero clavícula, luego las costillas y por último la zona abdominal hasta quedarse sin aire. Realiza varias repeticiones.
