Seguramente a ti también te pasa. Llega la noche, te acuestas en la cama y se te va el sueño. Para variar, te tienes que levantar temprano para ir a la escuela o el trabajo y te la pasas dando vueltas y vueltas en la cama.
Tal vez no tengas tiempo de practicar la meditación o alguna técnica de relajación, pero aquí te dejamos una técnica infalible, se le conoce como “4-7-8”, ¡funciona perfectamente!, en menos de un minuto estarás roncando como nunca.
El creador de esta técnica es el Dr. Weil, con un doctorado en la Harvard Medical School y una impresionante trayectoria, creador de la técnica 4-7-8
¿Cómo funciona esta técnica?
Se trata de una técnica para quedarse dormido realmente sencilla de poner en práctica y por supuesto gratuita, natural y con una sólida base científica que la respalda.
Cuando estés acostado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido.
Respira por tu nariz durante 4 segundos
Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
Repite este proceso hasta que te quedes dormido
El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca.
¿Por qué funciona esta técnica?
El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono…) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas.
Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajación.
Estas técnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificación del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlas en práctica.
¿Se puede usar para otras ocasiones?
Muchas personas la usan en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrés en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos:
-Antes de comenzar un partido de fútbol
-Antes de hablar en público
-Antes de abordar un avión o durante el vuelo
-Al recibir una mala noticia
-Cuando te sientes enojado
Espero que les sirva para conciliar el sueño. Vámonos a dormir….. zzzzzzzz…..
