Acostarse y dar vueltas y vueltas en la cama es bastante molesto. Es por eso que siempre estamos buscando nuevas formas de llegar a la tierra de los sueños lo más rápido posible. Los soldados utilizan este truco para dormirse en dos minutos.
Ejército americano
Este truco se conoce dentro del ejército estadounidense durante años y es efectivo para el 96% de los soldados. Así que definitivamente vale la pena intentarlo, aunque puede llevar un tiempo dominarlo.
Escaneo corporal
La primera parte de este método consiste en realizar una exploración del cuerpo. Relajarás todos los músculos de tu cuerpo uno a la vez.
Primero, relaja los músculos de tu cara: tu frente, alrededor de tus ojos, tu mandíbula y tu lengua. A continuación, suelta los hombros y deja que los músculos se relajen.
Dirige tu atención a tu brazo derecho, relaja los músculos de la parte superior del brazo, la parte inferior del brazo y la mano. Repite con tu brazo izquierdo.
Respira profundamente y deja que tu pecho se relaje.
Ahora relaja los músculos de ambas piernas. Ve de arriba a abajo; primero relaja los muslos, luego las rodillas, las espinillas y finalmente los pies.
La segunda parte
Ahora que todos tus músculos están relajados, es hora de un espectáculo o, mejor dicho, de una visualización. Cierra los ojos e imagina una de las siguientes situaciones. Elige la que más te llame la atención:
Estás acostado en una hamaca negra en una habitación que está completamente oscura.
Estás acostado boca arriba en una canoa, flotando en el agua. El agua está tranquila y el cielo sobre ti es de un azul brillante. No se ve una nube.
Durante diez segundos, repite las palabras «no pienses, no pienses, no pienses» en tu cabeza.
Seis semanas
Si esto no funciona de inmediato, no te rindas. Puede llevar hasta seis semanas dominar este truco y será cada vez más fácil. ¡Así que sigue adelante! También puedes experimentar con otras visualizaciones calmantes. Imagina que estás en un prado verde en un día soleado o en una playa tranquila mientras las olas se encuentran suavemente con la tierra. ¡Buenas noches!
